Quelques gouttes de pluie deux minutes avant le départ puis plus rien. Pas de vent alors qu'il était bien présent les jours précédents. Bref encore un temps tangent mais finalement idéal !
Encore immobile derrière l'arche gonflable du départ, je suis placé plutôt vers l'avant du peloton avec Philippe et Yann alors que Nathalie est quelques mètres plus en avant avec Benoit.
Coup de pistolet habituel, bouton Start de mon GPS au passage de la ligne de départ et zou c'est parti ! Comme prévu, mon GPS indique entre autre ma vitesse instantanée, ce qui me permet de ne pas trop m'enflammer sur les premiers kilomètres. Je me cale sur un 14.1 - 14.2 km/h et le temps que le cortège s'étire on se place petit à petit en doublant et en prenant à la corde sur le trottoir dans les nombreux virages du début de parcours. Une fois placé, je me permets d'alerter mes compères en pronant le suivi de l'allure chrono plutôt que le (faux) rythme des coureurs nous entourant et de freiner Yann qui, à un moment, met un petit coup de boost. J'apprends après la course que ce dernier voulait tenter un objectif de 42' ... j'aurais du lui demander avant !
Les deux premiers kilomètres sont légèrement plus rapides que mon rythme prévu mais restent tout à fait corrects (4'13 pour les 2 au lieu d'au moins 4'15 à 4'16). Je me sens bien, c'est important et ça fait du bien au moral après ma course de Lescure d'Albigeois début janvier où dès le début, je peinais à maintenir l'allure minimum prévue. Sur les 3ème et 4ème kilomètre, on stabilise l'allure à 4'15 ... c'est bien, on est régulier ! Merci le vol IFR (aux instruments) :-) En fait, on vient de faire quasiment 3 à 4 kilomètres de portion quasiment toute droite, ce qui permet de conserver un rythme régulier.
Au 5ème kilomètre, une petite descente nous fait accélèrer un poil en 4'08 au kilomètre ... c'est toujours ça de pris !
Ensuite, on passe le ravito au début d'une côte, pas énorme mais assez longue et régulière. Sans m'arrêter je prends un gobelet. Malheureusement c'est un mélange eau/sucre que je n'apprécie guère. Je tente d'en prendre une pseudo gorgée (en courant avec un gobelet, si j'ai pu avaler le contenu d'une cuillère à café c'est bien le maximum) et je passe le reste à Philippe. Peu après, je remarque un coureur allongé sur le bas côté auprès duquel s'approche un bénévole ... rien de grave j'espère.
A un moment dans la montée, environ 50 mètres devant moi, j'aperçois une coureuse féminine du Satuc ... mais ... je crois bien reconnaître Nathalie que j'avais complètement zappée depuis mon départ. Pfffiuuu, on a passé le 5ème kilomètre et elle est toujours devant ! ça me coupe un peu les jambes mais je suis vachement content pour elle. Elle a en plus l'air d'être bien avec une foulée "aérienne" (comme dirait Yann) et décontractée. En fait, mes compagnons de course l'avaient en visuel depuis le début mais moi forcément toujours une guerre de retard, je viens de percuter qu'après le 5ème kilo ! :-) Ben oui, un oeil 3 mètres devant pour savoir où mettre les pieds, un oeil sur le GPS ... peux pas tout faire mouaaaa :-)
Bref, le 5ème kilomètre fait baisser la moyenne avec 4'27 et ce n'est pas le suivant qui va inverser la tendance :-( En fait, je crois qu'on s'est un peu endormis plus ou moins consciemment. De mon côté, j'ai voulu un peu récupérer de la montée précédente et me refaire une ch'tite santé avant de reprendre le rythme initial et j'ai donc stabilisé une vitesse un peu plus lente ... et 4'25 le prouve largement. Ne connaissant pas trop le reste du parcours et avec la fatigue accumulée, j'ai aussi pris un peu peur et j'ai voulu en garder sous le pied ... sachant notamment que la traversée aller et retour sous la rocade allait nous faire vivre deux montées.
A partir du 7ème kilomètre on a ré-accéléré mais pas suffisamment puisque on l'a passé en 4'21. On est passé par le centre de Blagnac et le parc du Ritouret et même si il y avait pas mal de virages, l'absence de relief notable ne peut justifier une telle baisse de temps ... surtout que j'étais pas en "mauvais état".
Ensuite, passage sous la rocade et balade dans la zone d'activité aéroportuaire avant de revenir sur la zone commerciale du Leclerc et au bilan un 8ème kilomètre en 4'23 ... on est gentil et on va dire que ce sont les petites montées sous la rocade qui expliquent ce chrono :-)
Avant de passer une seconde fois sous la rocade, on parvient (enfin !) à revenir au niveau de Nathalie et on la double. Puis, on arrive enfin au rond-point où est posté Norbert et qui nous gueule d'accélérer. Je m'exécute comme je peux, mon souffle commence à ressembler à celui d'un asthmatique mais la fin est proche ... de la course hein, pas de ma vie ;-) Ce dernier kilomètre est couru en 4'15 ... l'allure objectif que j'aurais souhaité tenir toute la durée de la course. Le passage sur la ligne d'arrivée se fait avec un temps officiel de 43'17
Au bilan, j'ai un avis assez mitigé sur ma course :
Le côté positif, c'est que j'ai eu de bonnes sensations tout le long de la course, tout à l'opposé de ma méforme à Lescure d'Albigeois (alors que j'avais mieux vécu l'avant course ce 4/1 par rapport à celle de Blagnac). L'autre point positif est que j'ai amélioré mon chrono (je parle de mon chrono perso mesuré entre les lignes de départ d'arrivée et pas les temps officiels) de 10 secondes alors que je n'avais pas fait de préparation spécifique pour ce 10km (alors que c'était le cas à Lescure).
Le côté négatif c'est que, malgré une non préparation spécifique, j'avais tout de même des prétentions plus basses et je pensais faire au moins 42'30 ... si ce n'est moins. D'autant plus frustré qu'après la montée au ravito du 5ème km, le parcours était à nouveau plat et je ne suis pas reparti sur un rythme aussi rapide qu'au début alors que j'aurais pu le faire.
Il faut tirer les enseignements de cette course. Contrairement à Nathalie (ma fusée préférée) qui optimise l'utilisation de sa VMA, de mon côté je n'ai pas sa qualité d'un soutien de fort pourcentage de la VMA. Suite à la découverte de ce point faible, Norbert a donc ré-orienté mon plan d'entrainement "10km" et va me faire travailler la VMA longue (400m et 500m) pendant que d'autres développeront leur VMA avec des 200m. En effet, moi, pas besoin de gagner en VMA si je ne l'exploite pas par la suite ...
C'est bien la CAP, on apprend à mieux se connaitre :-)
10 km de Blagnac - Edition 2009
Date : Dimanche 08/03/2009 à 9h30
Temps officiel sur le 10km : 43'17
Temps chrono perso sur le 10km : 43'07
Temps passage 10km à mon GPS : 42'59
Encore immobile derrière l'arche gonflable du départ, je suis placé plutôt vers l'avant du peloton avec Philippe et Yann alors que Nathalie est quelques mètres plus en avant avec Benoit.
Coup de pistolet habituel, bouton Start de mon GPS au passage de la ligne de départ et zou c'est parti ! Comme prévu, mon GPS indique entre autre ma vitesse instantanée, ce qui me permet de ne pas trop m'enflammer sur les premiers kilomètres. Je me cale sur un 14.1 - 14.2 km/h et le temps que le cortège s'étire on se place petit à petit en doublant et en prenant à la corde sur le trottoir dans les nombreux virages du début de parcours. Une fois placé, je me permets d'alerter mes compères en pronant le suivi de l'allure chrono plutôt que le (faux) rythme des coureurs nous entourant et de freiner Yann qui, à un moment, met un petit coup de boost. J'apprends après la course que ce dernier voulait tenter un objectif de 42' ... j'aurais du lui demander avant !
Les deux premiers kilomètres sont légèrement plus rapides que mon rythme prévu mais restent tout à fait corrects (4'13 pour les 2 au lieu d'au moins 4'15 à 4'16). Je me sens bien, c'est important et ça fait du bien au moral après ma course de Lescure d'Albigeois début janvier où dès le début, je peinais à maintenir l'allure minimum prévue. Sur les 3ème et 4ème kilomètre, on stabilise l'allure à 4'15 ... c'est bien, on est régulier ! Merci le vol IFR (aux instruments) :-) En fait, on vient de faire quasiment 3 à 4 kilomètres de portion quasiment toute droite, ce qui permet de conserver un rythme régulier.
Au 5ème kilomètre, une petite descente nous fait accélèrer un poil en 4'08 au kilomètre ... c'est toujours ça de pris !
Ensuite, on passe le ravito au début d'une côte, pas énorme mais assez longue et régulière. Sans m'arrêter je prends un gobelet. Malheureusement c'est un mélange eau/sucre que je n'apprécie guère. Je tente d'en prendre une pseudo gorgée (en courant avec un gobelet, si j'ai pu avaler le contenu d'une cuillère à café c'est bien le maximum) et je passe le reste à Philippe. Peu après, je remarque un coureur allongé sur le bas côté auprès duquel s'approche un bénévole ... rien de grave j'espère.
A un moment dans la montée, environ 50 mètres devant moi, j'aperçois une coureuse féminine du Satuc ... mais ... je crois bien reconnaître Nathalie que j'avais complètement zappée depuis mon départ. Pfffiuuu, on a passé le 5ème kilomètre et elle est toujours devant ! ça me coupe un peu les jambes mais je suis vachement content pour elle. Elle a en plus l'air d'être bien avec une foulée "aérienne" (comme dirait Yann) et décontractée. En fait, mes compagnons de course l'avaient en visuel depuis le début mais moi forcément toujours une guerre de retard, je viens de percuter qu'après le 5ème kilo ! :-) Ben oui, un oeil 3 mètres devant pour savoir où mettre les pieds, un oeil sur le GPS ... peux pas tout faire mouaaaa :-)
Bref, le 5ème kilomètre fait baisser la moyenne avec 4'27 et ce n'est pas le suivant qui va inverser la tendance :-( En fait, je crois qu'on s'est un peu endormis plus ou moins consciemment. De mon côté, j'ai voulu un peu récupérer de la montée précédente et me refaire une ch'tite santé avant de reprendre le rythme initial et j'ai donc stabilisé une vitesse un peu plus lente ... et 4'25 le prouve largement. Ne connaissant pas trop le reste du parcours et avec la fatigue accumulée, j'ai aussi pris un peu peur et j'ai voulu en garder sous le pied ... sachant notamment que la traversée aller et retour sous la rocade allait nous faire vivre deux montées.
A partir du 7ème kilomètre on a ré-accéléré mais pas suffisamment puisque on l'a passé en 4'21. On est passé par le centre de Blagnac et le parc du Ritouret et même si il y avait pas mal de virages, l'absence de relief notable ne peut justifier une telle baisse de temps ... surtout que j'étais pas en "mauvais état".
Ensuite, passage sous la rocade et balade dans la zone d'activité aéroportuaire avant de revenir sur la zone commerciale du Leclerc et au bilan un 8ème kilomètre en 4'23 ... on est gentil et on va dire que ce sont les petites montées sous la rocade qui expliquent ce chrono :-)
Avant de passer une seconde fois sous la rocade, on parvient (enfin !) à revenir au niveau de Nathalie et on la double. Puis, on arrive enfin au rond-point où est posté Norbert et qui nous gueule d'accélérer. Je m'exécute comme je peux, mon souffle commence à ressembler à celui d'un asthmatique mais la fin est proche ... de la course hein, pas de ma vie ;-) Ce dernier kilomètre est couru en 4'15 ... l'allure objectif que j'aurais souhaité tenir toute la durée de la course. Le passage sur la ligne d'arrivée se fait avec un temps officiel de 43'17
Au bilan, j'ai un avis assez mitigé sur ma course :
Le côté positif, c'est que j'ai eu de bonnes sensations tout le long de la course, tout à l'opposé de ma méforme à Lescure d'Albigeois (alors que j'avais mieux vécu l'avant course ce 4/1 par rapport à celle de Blagnac). L'autre point positif est que j'ai amélioré mon chrono (je parle de mon chrono perso mesuré entre les lignes de départ d'arrivée et pas les temps officiels) de 10 secondes alors que je n'avais pas fait de préparation spécifique pour ce 10km (alors que c'était le cas à Lescure).
Le côté négatif c'est que, malgré une non préparation spécifique, j'avais tout de même des prétentions plus basses et je pensais faire au moins 42'30 ... si ce n'est moins. D'autant plus frustré qu'après la montée au ravito du 5ème km, le parcours était à nouveau plat et je ne suis pas reparti sur un rythme aussi rapide qu'au début alors que j'aurais pu le faire.
Il faut tirer les enseignements de cette course. Contrairement à Nathalie (ma fusée préférée) qui optimise l'utilisation de sa VMA, de mon côté je n'ai pas sa qualité d'un soutien de fort pourcentage de la VMA. Suite à la découverte de ce point faible, Norbert a donc ré-orienté mon plan d'entrainement "10km" et va me faire travailler la VMA longue (400m et 500m) pendant que d'autres développeront leur VMA avec des 200m. En effet, moi, pas besoin de gagner en VMA si je ne l'exploite pas par la suite ...
C'est bien la CAP, on apprend à mieux se connaitre :-)
10 km de Blagnac - Edition 2009
Date : Dimanche 08/03/2009 à 9h30
Temps officiel sur le 10km : 43'17
Temps chrono perso sur le 10km : 43'07
Temps passage 10km à mon GPS : 42'59
